街头健身是什么意思？（街头健身入门动作和五大神技分享）

养生达人 • 2021年12月17日 17:22 • 健身减肥 • 阅读 871

街头健身是源于俄罗斯、乌克兰一带，他们那里健身氛围真的很好，喜欢利用单杠双杠玩一些徒手动作。街健的实质就是肌肉操控自身体重做出一些动作如人体旗帜、倒立、前水平，达到运动目的、运动表现。街健属于自重健身的一种，无论你是想改变体型，瘦身减肥，提高运动能力等等。随时随地练起来，就选街头健身，不受场地限制。如今很多年轻人、老年人都喜欢这样的健身方式，那我们如何开始自己的街健之路呢？新手必看，5个街头健身入门的要点。

和所有锻炼方式一样，你需要：

1.设定自己的街健目标

做任何事情都要有设定目标，街头健身也一样。目标的设定很简单如下：

第1步：设定一个总目标和达到的时间，比如1年内训练一口气能完成20个引体向上；

第2步：拆分总目标，设定分目标，前4个月阻力带辅助引体训练达成一口气8个引体向上，中间4个月达成一口气15个引体向上，最后4个月达到20个引体向上；

第3步：调整训练方式，按第2步执行。

2.学习健身相关的知识和原理

首先了解人体肌肉的分布，街头健身也是控制身体的运动，健身新手可以看一些大众健身的书籍，如大众健身和普通的形体塑造、健美、力量举、跑酷、甚至瑜伽都可以。学会基本动作的要领和计划如何制定还有一些基本的饮食搭配。等你训练有一定的基础后，就可以看一些专业书籍如运动解剖学、运动营养学类书籍，将这些知识融入到训练中从而加强自己。

3.付出训练行动并尝试各种计划

网络上有很多关于街健的教学，大家可以参考一些街健大神的训练方法。在不断训练学习的过程中，找到最适合自己的训练方法。你需要制定的训练计划包括运动强度、运动量、运动频率、运动顺序、运动速度、运动间歇、运动器材、运动方式、饮食、休息等。如果进步很大那么继续保持这些指标，如果进步很慢那么请每个指标都作出思考并改变。然后当然最重要的还是坚持，再坚持！

4.合理饮食和休息

三分练七分吃，每个健身爱好者应该都知道，且不说这句话是否真正的适合每一个人，但是合理健康的饮食搭配还是必须学会的。每次训练都是能量的消耗和肌肉的疲劳与损伤，这时候来一顿健康丰富的大餐对身体的恢复是很重要的。而且每日健康的餐饮也能是整个机体达到一个最佳的状态。每次训练后静态拉伸，及时补充蛋白质、维生素、碳水，提高睡眠质量。