强迫症的自我治疗，如何预防强迫症的发生

养生达人 • 2023年5月29日 16:23 • 养生知识 • 阅读 287

近期，强迫症患者是越来越多，过去大多数人认为本病源于精神因素和人格缺陷，近些年来发现遗传因素比较明显。除了遗传因素其次分别是心理社会因素和生化因素。严重的强迫症症患者会造成心理扭曲，甚至行为变态。为了“戒掉”强迫症，试试下面四种办法吧！

1、做好心理调节

心理调节是治疗强迫症必不可少的主要手段，通过改变情绪经验以及强化自我的方法来缓解心理上的矛盾冲突，从而达到了治疗目的。改变好情绪，保持积极乐观的心态，学会释放压力。尝试着接受生活中的不完美，保证不触及原则的前提下让自己变得更加随意，生活中有意识来锻炼对细节方面的一些宽容度。

2、学会转移注意力

现在生活节奏比较快，很多年轻人会出现生活或者工作上的压力，如果没有得到及时调整的话势必特别心理带来压力。强迫症患者不妨通过唱歌、旅行、听听音乐和养花草的方式来转移注意力，当出现强迫症时通过转移注意力来缓解强迫的行为和思想。另外要认识到强迫症给带来的危害，强迫症会消耗时间、精力和自由，而且强迫症不能解决任何问题，简直是无意义的事情。

3、适当的运动

长时间处于紧张状态会让事情变得更加糟糕，让大脑进入强迫思维状态，从而进入死循环。可通过科学规律的运动，让身体得到放松，把所有的注意力全部集中在运动上，活跃了身体细胞而且让大脑分泌出内啡肽。

4、行为治疗

行为治疗强迫症方法很有效，最常见的是暴露以及系统脱敏治疗，不妨让自己暴露在现实的焦虑环境中，持续的时间越长越能够消除焦虑感。强迫症主要和植物神经紊乱有很大的关系，每天抽出15分钟的时间来冥想，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能提高植物神经系统，从而提高了自控力。把内心存在的问题挖掘出来，持续做的时候内心深处并不认可，这样会产生不安感，需了解自己真正的需求。

对于严重、难治或无法消除症状的患者，还需就医，在医生的帮助与指导下及时救治。

强迫症是在日常生活中存在一种强迫思维，自己的行为不受自己控制。多发病于儿童和青少年。因此，家长们要多加注意，在家庭教养上不要过分严格刻板，而是要求孩子从小养成认真细致的生活习惯，不要过分极端。