焦虑怎么办，缓解焦虑试试这6个方法

养生达人 • 2023年6月20日 08:15 • 养生知识 • 阅读 258

焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

缓解焦虑试试6个方法

1 专注于当下做的任务

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

2 放松训练

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

3 适度运动

焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4 听听音乐

结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

5 关注想法，改变想法

关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6 记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

以下方法可以预防焦虑

目标管理

当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力，越容易紧张。所以，在平时要注意自己的目标管理，生活目标、工作目标不要设置过多，同时要避免目标之间发生冲突。

02 任务分解

当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务，按计划进行。

03 合理预期

对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准，要与自己的能力、资源条件等相匹配。

04 时间管理

善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率最高，何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理，把不重要的事情放在效率低的时间去处理。

05 劳逸结合

适度留给自己时间，进行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢复精力，应对新的挑战。

06 个性培养

就像前面提到，内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，甚至罹患焦虑障碍，克服自己这些不足，就会减少自己焦虑的机会，降低焦虑的程度。

原创文章，作者：养生达人，如若转载，请注明出处：https://www.kanglezj.com/yangshengzhishi/16739.html