颈动脉有斑块可以跑步吗？运动得当甚至可逆转病情

笑口常开 • 2022年5月3日 09:47 • 养生知识 • 阅读 1866

颈动脉有斑块，可以跑步吗？当然可以，但我们得学会正确运动。

颈动脉粥样硬化，是中老年人很常见的心血管疾病

颈动脉粥样硬化是一种进展性疾病，随着年龄的增长而逐渐显现，以中老年人为高发群体。

据统计，在我国40岁以上人群中近1/3人已经出现颈动脉粥样硬化，而据估计全国颈动脉粥样硬化患者人数已超过1.64亿，其中男性患病率高于女性。

颈动脉是我们大脑颅内血液的主要供应源，出现斑块，就会造成颈脉动狭窄而引起缺血性疾病。

如果斑块脱落就会导致颅内动脉栓塞，从而引起缺血性脑卒中或脑梗死。

而脑卒中是人类致死、致残的主要原因，其中80%以上的脑卒中就为缺血性脑卒中。

颈动脉粥样硬化斑块脱落，就被认为是造成缺血性脑卒中的主要原因。因此，颈动脉有斑块，应当引起重视，谨慎是对的。

缺乏运动，是颈动脉粥样硬化斑块的高危因素之一

在日常生活中，除了高血压、糖尿病、冠心病、肥胖或超重、血脂异常、有脑卒中家族史等人群为颈动脉粥样硬化高危人群外，缺乏运动的人群，同样是颈动脉粥样硬化高发人群。

实际上，身体活动不足已被列为全球十大死亡风险因素之一。在《基层心血管病综合管理实践指南2020》中，就将“身体活动不足”列为心血管的独立危险因素。

有研究发现，相比于经常运动者，缺乏运动者的颈动脉粥样硬化患病风险增加1.32倍。

可见，缺乏运动就是颈动脉斑块出现的诱因之一。因此呀，颈动脉有斑块出现了，不更得运动起来呀。

早已有大量的研究表明，运动可以预防、控制甚至逆转人体动脉粥样硬化的进程。

其中一项研究就发现，运动康复能够延缓动脉粥样硬化进展，降低急性缺血性冠状动脉事件的发生率和住院率，使冠心病患者5年病死率减少21%~34%。

Olsond等人的研究也显示，为期12周、每周2次的抗阻运动可以降低心血管疾病风险。

而运动在预防和改善颈动脉粥样硬化上，主要体现在：

（1）运动可明显降低人体颈动脉内膜中层厚度；

（2）运动可增加颈动脉血流量，改善其血管舒张功能；

（3）运动可降低颈动脉脉搏波传导速度；

另外，运动还可降低血脂、调节血压，同时强化身体各个组织器官的各项功能，提高心血管的调节能力，减少机体各项不利因素，从而预防和改善颈动脉粥样硬化进程。

在所有的运动方式中，有氧运动在预防和改善颈动脉粥样硬化上效果最佳。而有氧运动中，慢跑就是最为常见的一种方式。

已有研究发现，长期规律跑步训练能够降低患者颈动脉内膜中层厚度，抑制血管平滑肌细胞的增生，有助于预防和延缓动脉硬化的发生和进程。

正常来说，达标的体育锻炼标准为：

（1）每周锻炼次数≥ 3次；

（2）每次运动时长≥ 30分钟；

（3）持续时间超过1年；

据《基层心血管病综合管理实践指南2020》的建议是：患有心血管疾病的患者，以步行或慢跑、基础体力练习为主体活动。

具体方案是：慢走与快走或慢跑交替进行。

（1）首先，步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度达到2步/秒，休息3~5分钟，再用10分钟，走完1300米；

（2）慢跑速度开始100~110米/分钟，逐渐增至120~180米/分钟；

（3）运动心率：40岁人群控制在140次/分钟；50岁则130次/分钟；60岁则120次/分钟以内。

总的来说，对于颈动脉有斑块的患者，可以运动，但最好是在医生指导下确定方案。同时运动要够量，要适合自己，并且长期规律坚持下去。

原创文章，作者：笑口常开，如若转载，请注明出处：https://www.kanglezj.com/yangshengzhishi/1815.html