如何治打呼噜，有效缓解打鼾的7个方法

养生达人 • 2023年6月30日 16:15 • 养生知识 • 阅读 116

很多人以为打鼾是人睡得香的表现，其实并非如此。因为打鼾不仅会影响同寝者的正常睡眠，还会影响到打鼾者本人的健康。

打鼾的6大伤害

1.打鼾者易得高甘油三酯血症

阜外医院等研究机构曾经对14175名35至59岁的人员进行了跟踪研究，结果发现年龄越大，打鼾的声音强度和频率就越高，而且随之而来的，甘油三酯的水平也明显上升。

而高甘油三酯血症不仅会引发动脉粥样硬化以及心脑血管疾病，还有可能会引发急性胰腺炎而危及生命！

2.诱发心梗

经常打鼾的人，与基本不打鼾的人相比，心肌梗死的发生几率会高出77%；

而每周打鼾多于3次的人，心肌梗死的发病率更是不但韩人群的2.7倍！

这是因为打鼾时造成的睡眠呼吸暂停，会导致身体缺氧。而频繁的缺氧，会损伤包括冠状动脉在内的血管，使血栓形成的风险增加。

3.导致中风

经常打鼾的人，脑血管内膜也会受到损伤，损伤后不仅可能容易引发血栓形成，而且还可能引发血管的突然破裂，从而使得出血性脑中风和缺血性脑中风的风险都增加，加大猝死的风险。

4.更容易肥胖

一般来说，打鼾的人都具有一些不良的生活饮食习惯，比如爱吃油腻的食物，从而导致身体的代谢紊乱，引发高血脂，进而使得脂肪沉积，体重增加。

5.儿童打鼾影响发育

对于儿童来说，如果出现打鼾现象，容易引发鼻窦炎、中耳炎等疾病，甚至因缺氧而影响大脑发育，造成认知障碍、认知缺陷。

6.孕妇打鼾不利于胎儿

对于打鼾的孕妇来说，由于身体缺氧，会导致胎儿也相应的缺氧。而且由于肥胖几率高，容易增加巨大儿的风险。

有效缓解打鼾的7个方法

1.减肥

虽然说打鼾会引发肥胖。但肥胖同时也是引发打鼾的原因。肥胖的人更容易导致气道变窄而容易打鼾。

所以减肥之后，很多人打鼾的情况会得到明显的缓解。

2.枕头要合适

最好选择荞麦皮、茶叶等做成的枕头，不软不硬；厚度以侧卧时头部居于正中位为合适。

合适的枕头，同样能够缓解打鼾的问题。

3.戒烟戒酒

抽烟饮酒，会导致咽喉部位出现慢性炎症，从而容易引发或加重打鼾。

4.不要熬夜

熬夜、劳累之后入睡，会导致后部肌肉增加容易松弛，而引发起到变窄而打鼾。

5.鼻部疾病及时治疗

对于腺样体肥大等鼻部疾病造成的打鼾问题，要及时进行治疗，才能够缓解或消除打鼾问题。

6.选择合适睡姿

对于打鼾的人来说，最好不要选择仰卧姿势，可以选择侧卧，这样能够缓解打鼾问题，防止舌头后坠而堵塞气道。

7.锻炼呼吸功能

可以通过吹口琴、唱歌、吹号等方式，来增强肺活量，同时增强呼吸肌的力量，并可以扩张气道，从而缓解打鼾。

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