自测是否有失眠问题？

失眠危害如此大，快看看您有没有以下问题？跟着下面标准自测一下：

如何解决失眠问题？

如果您目前有失眠问题较严重的话，建议及时就医，不要自行解决。但如果失眠程度较轻，那么，我们可以从生活方面去调理和改善，具体措施如下：

1、避免摄入精神活性物质

睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。

2、睡前避免剧烈运动

对于睡眠质量差的人群，睡前一小时要避免运动，尤其是大量的运动，因为运动易使大脑过度兴奋，导致入睡变得更加困难。如果要运动，可以选择拉伸、瑜伽等轻盈运动。

3、调整睡眠环境

好的睡眠环境不仅有助于改善失眠，还能提高睡眠质量。若条件允许时，可将自己的卧室装修的温馨一些，有比较好的隔音效果。窗帘也可选择遮光效果好的，被褥勤更换保持干净整洁。

一个舒适的睡眠环境，能够帮助大家提高睡眠的质量，一觉到天亮。

4、纠正不良习惯

大多数人都有睡前玩手机，越玩越上瘾的经历，其实这个习惯很不好。

在玩手机时，不知不觉就会错过最佳的睡眠时间，不仅加重身体的负担，影响人体的生物钟，降低睡眠质量，还对我们的视力、皮肤、颈椎等健康带来不小的伤害，所以大家睡前要注意玩手机的时间。

5、选用高度合适枕头

错误的枕头用法是引起各种睡眠障碍的首要因素。枕头高度不合适，还会导致颈椎变形、落枕、颈肩酸痛等情况出现。

枕头太高会使头部长期供血供氧不足，出现头晕的症状，严重则影响记忆力，引发脑萎缩、老人痴呆症，特别是中老年群体。

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