献血后要恢复多久再开始运动？
因为人体是通过红血球中的血红蛋白吸收氧气，然后把氧气传送给肌肉和其他器官。献血后红细胞的减少会使身体各部分器官得不到足够的氧气，细胞的各项生命功能无法正常发挥，比如献血后头晕主要就是脑部没有得到足够的氧气。
所以有氧运动水平可能会在献血后暂时受到影响。献血会暂时减少血容量大约一天时间，氧气携带能力会降低大约几周时间。这些变化会导致运动表现降低。直到红血细胞恢复到以前的水平为止（5～10天）。稳妥起见，如果是为马拉松等赛事训练的跑者，应在比赛前的1个月内避免献血。
定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物，这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼，但也没必要躺着静养。如果在献血后补充水分，并且感觉不错（精神良好，没有头晕乏力的感觉），可以适当做一些轻度的活动，如快走或骑自行车休闲等。
献血后吃什么恢复快？
献血前喝点盐水，献血后不必吃补品补药，更不要大吃大喝，适当的多饮水，以补充失去的水分，维持正常的饮食即可。如果想加快血液中红细胞和血红蛋白的恢复，建议进行以下的饮食调理：
1、补充蛋白质。在原来正常膳食的基础上，添加富含蛋白质的食物，如瘦肉类、蛋类、奶类、鱼类、豆类等。在摄入高蛋白膳食的同时，主食的供给也要适当增加，以保证蛋白质的利用。
2、补充铁。含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物全血、畜、禽肉类和鱼类等。植物性食品，如黑木耳、海带以及芝麻等，可以促进血红蛋白的恢复。
3、补充叶酸。叶酸在猕猴桃、草莓、菠菜、莴苣等新鲜水果、蔬菜中含量丰富。在肝脏和肉类食物中也含有丰富的叶酸。维生素B12在动物食品中大量存在，尤其在肝肾、心、肉及蛋类、乳制品、鲜蘑菇中含量比较高。
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