睡眠不足吃什么好，睡眠不足怎么办

养生达人 • 2023年4月20日 09:39 • 养生知识 • 阅读 279

睡眠不足怎么办

1、坚持晨跑

对于忙碌的都市人来说，晨跑是非常重要的，可以让自己获得更加好的工作状态。睡眠不足这种情况，可能会导致锻炼时状态不佳。但是，通过排汗，可以让人感觉更加敏锐以及灵活，相信很多人对此都是深有体会的。

2、冲凉水澡

对于身体健康的人来说，坚持重凉水澡是一种良好的锻炼方法，可以帮助人提高精神、增加灵敏度、激发活力。

3、喝杯咖啡

事实上，适度的咖啡因，能够让人更加专注，达到提神醒脑的效果的。若喜欢喝咖啡的话，那么不妨下午时喝一杯咖啡，或者绿茶来提神。

4、清淡饮食

饮食对于人类来说，是非常重要的，很大程度会影响我们的精力。如果睡眠不足的话，那么不妨可以把食物当做燃料，喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白质食物，是可以增加能量的。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉（如烤鸡）和新鲜的鱼类（如三文鱼）。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕，让你只想躺在床上。

5、白天休息时外出走走

睡意来袭时，起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。

6、下午小睡一会

事实证明，30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度，减少睡眠不足的影响。

7、准时下班

这一天不适合加班，尽量避免它。你已经早早完成了最重要的任务，并一路坚持到了最后。现在是时候祝贺自己，收工结束了。回家享受一个放松的晚上，并希望自己比前一晚睡得更好吧。