胀气是一般人最常见的症状，发生的原因相当复杂，是综合了神经生理、社会心理及饮食等各方面条件所造成的。正常情况下人体肠胃道内的气体体积应小于200毫升，但是受到空气的吞咽、消化运作以及血液扩散等作用，肠胃道的气体浓度和气体量可能会增加，而形成胃肠胀气。
如果有了胀气，改如何缓解呢？
1、少吃不易消化的食物
某些不容易消化的食物或容易产气的食物，如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物，甚至牛奶、酸奶等，都容易造成胀气。但哪些食物、吃多少会导致胀气，却是因人而异的，最好的方式就是记录每天吃进的东西与数量，留意腹胀情形，再从中找出疑似会让自己胀气的食物，避免食用。
2、改变不良的饮食习惯
不要在匆忙之中吃喝东西，更要避免边吃东西、边说话，尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯，这些都会产气而导致腹胀；甚至爱嚼口香糖的人，也要少嚼一些，同时更要少用吸管喝饮料。
3、尽量避免不良情绪
焦躁、忧虑、郁闷等情绪反应，会让消化功能减弱，刺激胃部造成更多的气体，使得腹胀加剧。因此，适时懂得放松情绪、保持心情愉快，迅速排解压力等，也都是预防胀气的好方法。
4、保持适量的运动
运动不但能促进肠胃蠕动，也有助于消化，能让体内气体顺利排出，又能锻练身体、舒缓压力与情绪，的确是最重要也是最好的方式。
预防胀气的小妙招：
1、吃东西时细嚼慢咽，不要边吃饭边说话。
2、不要张大嘴巴咬食，应闭口咀嚼食物，以免吞进过多的空气。
3、减少吃口香糖的频率。
4、有气的碳酸饮料，如汽水、可乐、啤酒等应减少饮用。
5、避免高油脂、高糖分饮食；增加水分、膳食纤维等营养摄取，促进肠胃蠕动。
6、养成定时排便的习惯。
7、适度运动可减少胀气发生几率。
8、保持心情愉快，适度舒缓压力。
9、食用助消胀气的食物，例如陈皮、山楂、酵素、益生菌等，如果是处方类药需医师评估后再食用，不宜自行服用。
10、容易胀气的人应减少某些食物摄取，包括洋葱、葱、蒜、咖啡；豆类、牛奶、酸奶、地瓜、芋头；糯米、韭菜、油炸物、肥肉等；樱桃、葡萄、苹果等；冰饮、瓜果类等。
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