血脂高应注意什么，要注意做好以下这5件事

养生达人 • 2023年6月5日 17:14 • 养生知识 • 阅读 248

一般在例行体检的时候，会常规地对人体做血脂、血压、血糖等方面的检测，而相对来讲，体型肥胖、经常抽烟喝酒、懒散不爱运动、拥有不良饮食习惯的人，比较容易被查出血脂高，这时医生往往会建议他们改正不良饮食和生活习惯。但是，有些人会问，这是不是代表以后都不能再吃肉喝酒了？

其实，血脂高的人并非一点肉都不能吃，而是要少吃肥肉，对于酒则认为最好别喝

血脂高除了和基因突变有关，临床发现，还有相当数量的人是由饮食因素造成的，尤其是在生活中，经常或者大量吃高脂类的食物，如动物肝脏、动物皮、动物肥肉等，容易导致血脂高。

所以，被查出血脂高后，要好好听医生的话，少吃或者不吃动物肥肉，尽量以新鲜瓜果蔬菜为主，想吃肉时，可以适量吃些瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等，但也不要贪吃。

酗酒也是导致血脂高的常见原因之一，但对于酒，临床认为最安全的饮酒量实际上为0，因此，血脂高的人不要以为少喝一点无大碍，最好还是做到滴酒不沾，以防进一步升高血脂，严重危害到身体健康。

即使还没到三高的地步，从健康角度出发，也要注意做好以下这5件事：

1、合理健康饮食

预防三高，饮食上通常要注意摄入足够的钾、镁、钙，保持低脂、低胆固醇、低糖饮食，少吃辛辣刺激、油炸油腻、升糖指数高和一些精细加工的食物，同时饮食要适度，切忌暴饮暴食。

2、多吃新鲜水果蔬菜

适量多吃些苹果、梨子、柚子、荸荠、芹菜、青菜、白菜、莴苣、金针菇等新鲜水果蔬菜，可为机体带来所需要的维生素、微量元素、膳食纤维素等营养成分，预防三高有一定的帮助。

3、劳逸结合，勤锻炼身体

平时干活、工作的时候，要避免劳累、用脑过度，晚上能早点睡就早点睡，不要熬夜，通宵，伤身体，白天可以适当通过慢跑、骑单车、打羽毛球、打太极等运动锻炼身体，提高免疫力。

4、保持良好的情绪以及心态

不论是高血脂、高血压，还是高血糖等，这类疾病的发生都和情绪异常密切相关。因此，为了防止进一步发展成三高，保持平和的心情、积极乐观的心态、避免情绪波动过大等，最好要做到。

5、定期自检或者来医院做体检

生活中可以自行在家或者附近药房等地方，监测血压、血糖水平，方便时也可以直接前来医院由医生检测血脂、血压和血糖，其他方面的检查也可以一并做掉，以明确身体健康状况。必要时，还可以早发现、早诊断、早治疗疾病。

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