现如今，随着工作压力增大和饮食结构改变，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%，也就是说平均每 10 个成年人中就有 4 个患有高血脂。

同时，患者群也逐渐年轻化，血脂异常已经成为30-50岁人群的“第一杀手”。

据资料显示，中国每年约有300万人死于心血管疾病，目前心脑血管疾病已成为我国城乡人群的第一死亡原因，占我国居民死亡原因的近40%。

我国最常见的心脑血管疾病是冠心病和脑血栓，其病理基础是动脉粥样硬化，而血脂异常就是引起动脉粥样硬化的主要危险因素之一。

那么，对于高血脂的常见问题，你了解多少呢？血脂达到多少才算高血脂？为什么饮食清淡还会高血脂？然后预防高血脂，今天就和林药师花3分钟时间搞明白。

血脂达到多少才算高血脂？

血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，是生命细胞基础代谢必需物质。而胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C，俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C，俗称“好”胆固醇)之分。

其中，“坏”胆固醇升高危害最大，是血脂检查的重要参考指标。它会在血管里形成动脉粥样硬化斑块。斑块不断增大，使动脉逐渐狭窄甚至阻塞，就会引起心绞痛、心肌缺血等病。

如果这些斑块突然破裂脱落，更会迅速堵塞血管，引起急性心肌梗死，甚至猝死，俨然成为人们体内的“不定时炸弹”。

血脂多高才算是异常呢？不同的医院正常参考范围有轻微的差别，大都按照《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准，可以据此测定一下。

为什么饮食清淡还查出高血脂？

不爱吃肉，饮食清淡，却还是查出了高血脂，出现这样的情况，大多是因为掉进了这3个高血脂“陷阱”里。

1.主食吃太多

碳水化合物摄入过多，一方面容易引起肥胖，导致血脂代谢异常。

另一方面碳水化合物中的单糖和双糖，本身又可以直接转化为内源性甘油三酯，导致高血脂特别是高甘油三酯血症的发生。

2.坚果吃太多

适量食用坚果可以调节血脂，但超量食用坚果，总热量增高，反而容易导致高血脂。

3.代谢功能出现紊乱

素食当中缺乏某些维生素，例如维生素B12，长期吃素导致这类维生素缺乏，会干扰人体脂质代谢，加重代谢紊乱，从而导致血脂升高。

高血脂重在“调”不是“治”，发现血脂偏高，首先应该通过饮食和运动来控制，如果效果不好，再在医生的指导下吃药。

1、低脂肪饮食。少食动植物油脂，减少饱和脂肪酸的摄入量和控制热量，尽量不吃煎炸食物，食物中尽量少放油，或用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。

2、限制胆固醇的摄入量。少食富含胆固醇好的食物，如动物内脏、鱼子、鱿鱼等海产动物食品，膳食中胆固醇不宜超过300mg/日。血脂达到多少才算高血脂？8个实用技巧降血脂，高血脂病人要掌握

部分食物胆固醇含量表

3、补充维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，能促进新城代谢，对预防血脂异常有积极的作用。

4、每日补充膳食纤维。饮食应粗细搭配，保证有足够的膳食纤维，在每日膳食中可添加燕麦片，荞麦以及海带或新鲜蔬菜等富含纤维的食物。

5、多补充富含钾、钙的食物。钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压，富含钾的食物包括：苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂等。

对于高血压患者来说，美国医学专家认为，高血压患者每天坚持吃含高钙食物，具有明显的降压作用，含钙的食物，包括奶制品、豆制品、花生、红枣、黑木耳、鱼等。

6、戒烟戒酒。长期饮酒能使血脂水平升高，动脉硬化，增加心脑血管的发生危险，还能增加患高血压的风险。

7、运动调节血脂。适当强度运动量的持久锻炼，能减轻高血脂症，改善血脂构成，纠正人体生理、生化代谢失调，使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。

研究表明，运动能够促进机体的代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。适宜的运动有步行或慢跑，游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等。

8、药物干预治疗。主动降血脂，及时进行药物干预也是重要的手段。目前，我国临床常用的调脂药物主要包括他汀类、贝特类、烟酸类以及胆固醇吸收抑制剂等。其中，他汀类药物在临床上应用最广泛。

他汀类药物具有调血脂作用，降低LDL-C水平，减少胆固醇合成；同时能改善血管内皮功能，抗氧化，抗炎，抑制血小板聚集和抗血栓，防止动脉硬化形成，稳定或缩小动脉粥样硬化斑块。

如出现不耐受或胆固醇水平不达标者或严重混合型高脂血症者，应考虑调脂药物的联合应用。

以上就是今天与大家分享的高血脂常识了。身体是革命的本钱，无论再忙也要照顾好自己的健康，希望大家调整自己的饮食习惯和生活方式，将血脂控制在正常范围，血脂高的小伙伴，更要加强重视，定期检查。

原创文章，作者：笑口常开，如若转载，请注明出处：https://www.kanglezj.com/yangshengzhishi/1909.html