对于中老年朋友来说适合的运动有很多，比如打球、游泳、健身、太极、慢跑包括以前介绍的踮脚尖运动等等 ，这些运动里面踮脚尖运动是最适合中老年朋友的。但是还有一种运动，是有氧运动中最不消耗体力，年老体弱之人都能做的一项运动，就是下蹲运动。
下蹲运动好在哪里？首先它不会消耗你太多的体力，因为下蹲的 幅度可以身体力行，蹲到什么程度都可以，另外，它可以不限制场地，随时可做，不限制时间，做多少个由你的身体情况来定。所以，它最适合年老体弱，甚至卧床需要锻炼的人，因为手把着床也能做下蹲运动。
下蹲运动有讲究，具体做法是：双腿微曲，下蹲同时吸气，幅度以自己适宜为度，下蹲速度是缓慢的，在下蹲同时双侧胳膊往前伸出伸平，下蹲后最好能停留1～2秒钟。然后后起立同时呼气。呼吸要自然不憋气，放松。下蹲时最好身体保持直立。如果身体不好可以扶着床练习或者家人搀扶练习。具体做多少，根据身体而定。
每天做两次，每次5分钟。打通全身经络，全身各个关节得到锻炼。长期坚持运动，会有事半功倍的效果。
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