当代年轻人养生法则，《年轻人养生手册》了解一下

笑口常开 • 2022年1月6日 11:04 • 养生知识 • 阅读 497

去年年初，身高185cm、体重保持在95公斤的23岁年轻小伙小刘加入了“吃播”的行列，每天晚上，他就点上几份外卖开直播吃宵夜，随着人气的上涨以及丰厚的“打赏”，他就更有吃饭的动力了。据朋友说，他是一位资深的吃货，每天除了一日三餐，还有下午茶和宵夜，是名副其实每天吃5顿饭不限量的“大胃王”。然而小刘一年来光吃不动的，导致他体重失去了控制，直线上涨15公斤，最后，成了110公斤的大胖子。

近期，小刘单位组织全体职工到杭州市红十字会医院体检，其中骨密度结果t值为－2.58，已经达到了骨质疏松的程度。小刘吃惊而且感到不解：“骨质疏松不是老年病吗？我这么年轻……而且我怎么会一点感觉都没有？”徐医生解释：“骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病，确实多发于中老年人。而有些患者在骨质疏松初期也可能没有明显症状。”

经过详细问诊，徐医生得知：“小刘平日里最爱喝碳酸和各类含糖饮料，一天三四罐配着饭吃，这可能是导致骨质疏松的一个原因。”

现在很多年轻人认为自己还年轻，为了事业都是拼命的，食无定时，经常选择高盐高脂、营养失衡的外卖来解决自己的一日三餐，经常熬夜，不爱运动，生活压力大，容易患上了大家都以为是“老年病”的骨质疏松、颈椎病、腰间盘突出、高血压、高血糖、高血脂等。

慢性病早期没有症状或症状不明显，年轻人比较容易掉以轻心，一旦出现症状，病情很可能已非常严重。

看到这里，边加班边喝着枸杞水的你是否瑟瑟发抖，“我们拼命工作不敢生病，都是在为生活挣扎”

得了得了，知道上班的你确实不容易，年轻人如何不耽误拼搏的同时，可以避免患上“老年病”呢，请往下滑打开《年轻人养生手册》，帮助你找回最佳职场状态。

第一章通勤路上

漫漫通勤路上，怎能少得了玩手机，但你可知道低头玩手机=头顶50斤，长时间容易引起颈椎问题，正确姿势的核心为三个字：不，低，头。下图感受一下，脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度，左手支撑右手，以便更舒服地握住手机。

第二章工作篇

上班期间，大家都得了一种“屁股往下一坐就起不来”综合征，超过90分钟就算是久坐了，但是大部分人6小时，8小时，10小时……，久而久之容易引起颈椎病、腰椎病、腰间盘突出、下肢水肿血栓、痔疮、扁屁股…，增加心脑血管疾病、糖尿病的风险。总之，久坐的危害可多了，唯一能解决的方法是：起，走，动。每过一小时离开位置倒杯水喝、去卫生间来一泡带薪尿、来回走动“慰问”同事们，或者干脆站立一会办公，用小容量的水杯喝水也是好办法。

第三章用餐篇

“没时间煮饭，这篇就过了吧”，别别别，即使叫外卖，也可以健康，请遵循最基本的膳食金字塔，点外卖的时候食材尽可能多种类（主食、蔬菜、肉类、豆制品、鸡蛋等），膳食指南明确指出：建议每天至少12种食物，每周至少25种食物，其中包括了调味香料在内。份量可以参考图中低配版的膳食金字塔。

第四章休息篇

“好好喝水”，“好好喝水”，“好好喝水”，年轻人经常忙碌到一天都没喝多少水，容易引起肾结石、便秘、血液粘稠，喝水少自然就排尿少，容易引起尿路感染的问题。每天8杯水，可以选择白水、淡茶水、柠檬水。切忌狂喝肥宅水（可乐）、奶茶，此类饮料含糖量较高，会使血液更粘稠。

第五章下班篇

“没时间运动，每天下班回家就想躺着”，“每次想运动的时候都犹豫先吃饭好还是先运动好，最后还是双方握手言和，都不进行了”。上班族其实可以创造条件去运动，比如下班提前几个站下车，美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：一次进行30-60分钟的中等强度运动，那到底走多快才能达到中等强度呢？答案是：等于年轻人20分钟内走完2公里。