经常锻炼能降低高血脂吗？

笑口常开 • 2022年5月3日 09:50 • 养生知识 • 阅读 458

经常锻炼可以降低血脂吗？

当然可以！锻炼得当甚至可以逆转动脉粥样硬化进程，显著降低心血管疾病的风险，健康长寿都不是梦呀。

但问题是：你的运动方式正确吗？运动量够吗？运动是否规律、是否长期进行？今日，我们就运动为什么能降血脂，该怎么运动才更有效来聊一聊。

首先，运动为什么能够降低血脂？

血脂异常，是指以总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的升高和高密度脂蛋白胆固醇降低为特征的脂代谢异常。

事实上，国内外大量的研究已证实运动对改善血脂代谢有益处。研究表明，运动能增加骨骼和肌肉的重量，使体内多余脂肪以热能的形式消耗，从而能够降低体内脂肪含量和体脂百分比。

其机理可能是：

（1）运动能够使体内脂代谢相关的酶和激素的释放增加，加速脂肪燃烧转化供能；

（2）运动能够使肌肉中线粒体数量增多，氧化酶活性增多，加速体内葡萄糖的消耗，防止其转为脂肪。

简单来说，运动能够加速体内多余脂肪、葡萄糖的消耗，同时调动全身免疫细胞活性，增强机体清除多余胆固醇的能力，从而起到降低血脂的作用。

不过，不同运动方式，降脂作用侧重点各不相同

日常中，最常见的运动方式主要是：有氧运动、抗阻运动、有氧和抗阻联合运动。这三种方式均能够有效改善患者胆固醇水平，不过降脂作用侧重点不同。

有研究表明：有氧和抗阻联合运动在改善总胆固醇水平、甘油三酯水平、高密度脂蛋白上效果最好；而有氧运动则在改善低密度脂蛋白水平效果最佳。

在对不同胆固醇水平的改善作用上，三种运动方式的效果排名为：

（1）降低总胆固醇（TC）：联合运动>有氧运动>抗阻运动

（2）降低甘油三酯（TG）：联合运动>抗阻运动>有氧运动

（3）降低低密度脂蛋白（LDL)：有氧运动>抗阻运动>联合运动

（4）升高高密度脂蛋白（HDL）：联合运动>有氧运动>抗阻运动

简单来说，不管是哪种运动方式，只要动起来，都能够改善血脂代谢，使高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）升高，而降低总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯（TG）。

除了运动方式会影响降脂效果外，不同运动强度对脂代谢的改善作用也不同。

有研究发现，中等运动强度对低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯（TG）的降低作用优于高强度运动。

也就是说，不管有氧运动还是抗阻运动，中等强度的运动量，可能更有利于血脂的改善。

另外，长期运动对血脂的改善作用也是长期的，其影响在段时间内并不会消失。而急性（短期不规律）运动，对血脂的改善也是短期的。

综上来说，经常锻炼是可以降低血脂，改善血脂代谢的。但想要通过运动较为全面改善血脂状况，需要坚持至少6个月。说白了，运动需要持之以恒，长期坚持，才有较为明显的效果。

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