月经期间应该吃什么，经期保养饮食禁忌

养生达人 • 2023年6月30日 14:43 • 养生知识 • 阅读 220

月经来吃什么？月经饮食3原则

月经来时不必刻意节食或吃太多东西，饮食以清淡为主即可，可加强以下3类营养素的摄取。

铁质：这时候由于经血大量排出，可以多吃一些增强免疫力、促进红血球生长的食物，增强造血功能。植物性含铁食物包括红豆、豌豆，因此过去常说生理期可以喝红豆汤有其道理。而红苋菜、地瓜叶、红凤菜等深色蔬菜还含有帮助制造红血球的叶酸，建议可和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。

蛋白质：补充高蛋白食物可以帮助红血球生成，改善疲劳感，尤其肉类等动物性食物含有血铁质，铁的吸收率比植物性食物高，因此像是红肉瘦肉、内脏类、海产不但含有丰富蛋白质，更是很好的动物性铁质来源。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。但要提醒，如果本身有胆固醇过高的问题，建议适量就好，不要刻意吃太多。

多喝水：经期一定要多多补充水分，因为雌激素和黄体素都会影响体内含水量，营养师也建议，如果想喝点温补的茶饮当下午茶，不妨试试姜茶，烹煮红茶时加点姜，可加一点黑糖调味。

经期保养饮食禁忌有哪些？生理期可以吃补吗？

以现代医学来看，生理期时如果身体没有明显不适，其实不需要刻意忌口，但饮食上还是可以留意以下5点：

少吃生冷：经期要注意身体保温，尤其常有痛经困扰的人，生理期最好避免冰品、冰饮，以免腹腔血管收缩，使疼痛加剧。中医也提倡，生理期不要吃生菜、瓜类等属性偏寒的食物，以免脾胃更寒，恐埋下未来妇科病的因子。

避免刺激辛辣：辛辣食物会刺激肠胃蠕动和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛经困扰的人还是最好避免，以免痛经加上腹痛、腹泻，生理期更不舒服。

不要摄取太多加工食品、调味较重的食物：这类食物的钠含量较高，易加重经期水肿的问题。

巧克力可以吃，但不要吃太多：巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的“脑内啡”，而且每1公克巧克力约含有1毫克的镁，镁能控制食欲、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节，但是注意不要吃太多，高热量的甜食容易让人发胖，而且还会害你长痘痘，如果要吃，吃一点纯度高的黑巧克力或是坚果巧克力比较好。

不需刻意吃补药：中西医都认为，月经期间不宜多吃中药或补品，尤其是麻油鸡、姜母鸭等较为燥热的补品，中医更不赞成，因为许多人在经期体质偏向燥热，吃了更上火，容易出现粉刺、毛囊炎。

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