糖尿病预防传染方法有哪些？糖尿病真的会传染吗？

笑口常开 • 2022年11月3日 09:35 • 养生知识 • 阅读 361

说到糖尿病，大家似乎都有点“谈虎色变”，这是因为越来越多的人都在不知不觉中得了糖尿病。

据相关权威部门统计，18岁以上的年轻人，2型糖尿病的患病率达到了10.9%，而2型糖尿病占糖尿病发病的90%，我国的糖尿病患者已经达到了1.4亿，也就是说10个人之中就有一个人是糖尿病患者。

听上去确实蛮恐怖的，我们离糖尿病的距离并没有想象中的那么远。今天我们就来具体聊聊糖尿病的相关话题，包括大家都非常关心的“糖尿病会不会传染”这个问题。

糖尿病会遗传，也可能「传染」

关于这种说法，瑞典的科学家曾经做过研究，主要观察 15 万名 2 型糖尿病患者及其 2 万名子女，结果发现：

「如果某个家庭中有人得了糖尿病，那么他家里人得糖尿病的风险大约是一般人的 2～30 倍。」

这告诉我们，糖尿病的发病是有遗传风险的，也就是我们说的糖尿病，受基因影响。如果某人有两个兄弟姐妹都得了糖尿病，那么这个人得糖尿病的风险是一般人的 30 多倍。

这也说明，兄弟姐妹之间「共享」的那一部分基因，在糖尿病发病中扮演了很重要的角色。在没有血缘关系的夫妻之间，若有一方患有糖尿病，那么另一方患糖尿病的风险是一般人的 1.3 倍。也就是说，糖尿病确实可以「传染」给没有血缘关系的家庭成员，这也就是说，不良的生活习惯互相影响。

哪些生活方式会使糖尿病“传染”？

糖尿病不是传染性疾病，但现实中确实会“传染”给家人，主要是因为这两大原因：

1.不健康的饮食

爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，以及偏爱各种加工食品。因为一个人嘴馋，全家都习惯了吃这些不健康的食物。

2.缺乏运动

比如开车多、步行少，长时间坐着。现在生活方式的便捷，大多数人都缺乏运动。

3.心情低落

生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生2型糖尿病的普遍现象。而一个人的坏情绪，也会影响身边其他人的心情。

4.睡眠质量差。睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。

因为另一半经常晚睡，你也变成了“熬夜党”。这些生活习惯都不太起眼，正是因为这样，家庭成员才会不知不觉染上同样的小毛病，让糖尿病有机可乘，从一个人“传染”到另一个人。所以，想要预防糖尿病“传染”，需要共同坚持生活有规律，坚持锻炼身体，做到“管住嘴，迈开腿。”

六招预防糖尿病“传染”

1. 健康饮食

研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料的摄入，可以降低Ⅱ型糖尿病等慢性疾病的风险。

预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：

杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；

淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；

鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

少一点：一餐吃到七八分饱就可以。

2. 合理运动

每天运动30分钟，建议每天运动30分钟，不管是散步、慢跑还是游泳，可以减轻体重，也能降低患糖尿病的风险。

3. 注意放松和休息

紧张的工作、生活会让人体一直处于战斗模式，再加上情绪波动不稳，血糖可能居高不下，时间一长就容易导致糖尿病。一定要学会放松，比如做做瑜伽、冥想、散步、听轻音乐，尽量让自己卸下重担，血糖自然而然就会下降。另外，睡眠不足也是大忌，神经系统得不到休息，就会影响身体对血糖的调节。长期睡眠不足6小时的人，得糖尿病的风险会翻倍，所以尽量不熬夜。

4. 戒烟

有研究表明，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。所以，为了周围人健康，更为了自己，还是戒掉烟吧。