第一，养成定时吃早餐的好习惯。这个习惯太重要了。经过一夜的睡眠身体失去了大量的水分，所以需要及时补充水分，早餐要定时吃。
第二，多喝牛奶。老年人喝牛奶和不喝牛奶的区别，5年后就能看出来。
第三，多吃果蔬。据科学研究发现，水果蔬菜里面含有丰富的叶酸，叶酸被认为有保护人体的作用，多吃果蔬对老年人的健康有保护作用。水果中苹果是最适合老年人的，它属于中性水果，不热也不寒凉。苹果最好蒸着吃，
第四，每天清晨醒来一个小动作。耸肩小动作：就是将肩膀端起来，再放下。反复做5分钟，做完舒服着呢！然后，还要用十指梳头36次，手指肚从前额一直梳理到颈部。耸肩的动作随时都可以做。
耸肩动作能够使肩背的神经及肌肉得到放松。
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